Trang Chính
Gallery
Tìm kiếm
Đăng ký
Đăng Nhập
Chạy bộ là một hoạt động thể dục mà nhiều người yêu thích và thường tập trung vào buổi tối sau giờ làm hoặc buổi chiều. Tuy nhiên, việc chạy bộ vào buổi sáng cũng mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những điều tốt đẹp mà việc chạy bộ buổi sáng có thể mang lại.
Chạy bộ vào buổi sáng: Một lựa chọn thông minh
Trong thời gian mọi người đang ngủ say, buổi sáng vẫn đang yên tĩnh, và đó là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu một cuộc chạy bộ. Dưới đây là 6 lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng:
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó có thể giúp tăng cường sự chịu đựng của tim, giảm cholesterol và duy trì mức huyết áp ổn định. Các nghiên cứu còn cho thấy người thường xuyên tập thể dục thường có tình trạng tim mạch tốt hơn. Điều này áp dụng cho mọi người, ngay cả những người chỉ chạy ít.
Tâm trạng tốt: Chạy buổi sáng có thể kích thích sản xuất endorphins, được gọi là "hormone hạnh phúc." Điều này có thể tạo cảm giác hạnh phúc và lạc quan. Bắt đầu ngày mới với tinh thần tích cực có thể giúp bạn có ngày làm việc hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng: Chạy bộ vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng. Điều này có lợi cho tâm lý và giúp bạn bước vào ngày mới với tâm trạng thư thái hơn. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra tình trạng lo âu và trầm cảm, và việc tập luyện thường xuyên đã được liên kết với giảm căng thẳng và lo âu.
Tăng năng lượng: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, một cuộc chạy ngắn, khoảng 3-5 km ở tốc độ thoải mái có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Thậm chí, việc tập luyện buổi sáng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong cả ngày so với việc tập trong nhà.
Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ buổi sáng có lợi ích đặc biệt trong việc cải thiện giấc ngủ. Nó giúp cân bằng hormon và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện giúp giảm thời gian cần để vào giấc ngủ. Mặc dù không có sự khác biệt lớn giữa tập luyện buổi sáng và tối, nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chạy buổi sáng, đặc biệt dưới ánh nắng mặt trời, có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất làm việc: Nếu bạn ra chạy bộ trước khi bắt đầu ngày làm việc, bạn có cơ hội tăng cường hiệu suất làm việc của mình. Chạy buổi sáng có thể giúp tinh thần của bạn hoạt động tốt hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong hai giờ sau khi tập luyện, bạn có thể trải qua sự cải thiện về các chức năng điều hành bao gồm trí nhớ, giải quyết vấn đề, sự linh hoạt trong tư duy, lưu loát trong ngôn ngữ, ra quyết định và khả năng kiểm soát. Kết hợp tập luyện buổi sáng với bữa sáng có thể giúp thanh thiếu niên thi đạt tốt hơn trong các bài kiểm tra học thuật.
Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/
Chạy bộ vào buổi sáng: Một lựa chọn thông minh
Trong thời gian mọi người đang ngủ say, buổi sáng vẫn đang yên tĩnh, và đó là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu một cuộc chạy bộ. Dưới đây là 6 lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng:
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó có thể giúp tăng cường sự chịu đựng của tim, giảm cholesterol và duy trì mức huyết áp ổn định. Các nghiên cứu còn cho thấy người thường xuyên tập thể dục thường có tình trạng tim mạch tốt hơn. Điều này áp dụng cho mọi người, ngay cả những người chỉ chạy ít.
Tâm trạng tốt: Chạy buổi sáng có thể kích thích sản xuất endorphins, được gọi là "hormone hạnh phúc." Điều này có thể tạo cảm giác hạnh phúc và lạc quan. Bắt đầu ngày mới với tinh thần tích cực có thể giúp bạn có ngày làm việc hiệu quả hơn.
Giảm căng thẳng: Chạy bộ vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng. Điều này có lợi cho tâm lý và giúp bạn bước vào ngày mới với tâm trạng thư thái hơn. Căng thẳng kéo dài có thể gây ra tình trạng lo âu và trầm cảm, và việc tập luyện thường xuyên đã được liên kết với giảm căng thẳng và lo âu.
Tăng năng lượng: Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng, một cuộc chạy ngắn, khoảng 3-5 km ở tốc độ thoải mái có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Thậm chí, việc tập luyện buổi sáng có thể giúp bạn có nhiều năng lượng hơn trong cả ngày so với việc tập trong nhà.
Cải thiện giấc ngủ: Chạy bộ buổi sáng có lợi ích đặc biệt trong việc cải thiện giấc ngủ. Nó giúp cân bằng hormon và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện giúp giảm thời gian cần để vào giấc ngủ. Mặc dù không có sự khác biệt lớn giữa tập luyện buổi sáng và tối, nhưng một số nghiên cứu cho thấy việc tập luyện buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chạy buổi sáng, đặc biệt dưới ánh nắng mặt trời, có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất làm việc: Nếu bạn ra chạy bộ trước khi bắt đầu ngày làm việc, bạn có cơ hội tăng cường hiệu suất làm việc của mình. Chạy buổi sáng có thể giúp tinh thần của bạn hoạt động tốt hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong hai giờ sau khi tập luyện, bạn có thể trải qua sự cải thiện về các chức năng điều hành bao gồm trí nhớ, giải quyết vấn đề, sự linh hoạt trong tư duy, lưu loát trong ngôn ngữ, ra quyết định và khả năng kiểm soát. Kết hợp tập luyện buổi sáng với bữa sáng có thể giúp thanh thiếu niên thi đạt tốt hơn trong các bài kiểm tra học thuật.
Bước chân kiên nhẫn – Hơi thở nghị lực: https://runlifegrit.com/
